Как сделать ягодицы красивыми

Вашему вниманию предлагается наиболее известный и действенный комплекс для формирования красивой попы. Данный комплекс упражнений станет хорошим способом и поможет сделать красивые ягодицы отличной формы. 
 
1. Лягте на пол и разведите в стороны руки, прижмите ладони к полу, затем согните ноги в коленях, так чтобы стопы плотно прилегали к полу. Разгибая ноги перенесите тяжесть тела на лопатки и вернитесь в первоначальное положение. Делая это упражнение вы должны почувствовать напряжение мышц икр и ягодиц. Упражнение делаем на протяжении месяца (не меньше) постепенно увеличивая нагрузку. Манипуляции совершаете до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость. 


2. Вторым этапом формирования красивых ягодиц станут приседания. Для лучшего эффекта этот процесс можно усложнить с помощью груза на плечах. Благодаря эти упражнениям ваши бедра и икроножные мышцы приобретут привлекательный вид. Подбирая груз для плеч предпочтения лучше отдать гантелям, штанга для женщин не желательна. Приседания можно делать как в классическом стиле, так и в стиле "суммо".

3. Следующий этап махи ногами. Это упражнение придает упругости ягодицам. Чтобы его выполнить станьте на колени, упершись руками о пол, выпрямите одну ногу параллельно полу и с силой делайте махи назад, затем поменяйте ноги, и повторите упражнение.


4. Немного «походите на ягодицах». Для этого сядьте на пол и постарайтесь двигаться взад и вперед без помощи рук напрягая мышцы попы.
5. Что бы разнообразить тренировку, можно использовать такой тренажер как - степпер, на нем прорабатываются ягодицы благодаря точечным микронагрузкам, что в большом количестве (20-25 минут/день) дает потрясающий эффект уже через три-четыре недели.

И помните, чтоб у вас была красивая попа много времени не надо. Некоторые упражнения можно делать даже на работе или перед телевизором. Например, поставьте ноги под углом 90˚, стопы должны плотно прилегать к полу, и постепенно поднимайте и опускайте пятки. Такое простое упражнение поддержит тонус ваших ягодичных мышц.

Текст специально для zhelezzo.com.ua

Имя:

Телефон:

E-mail   * :